브레인포그 코로나 후유증 뜻 원인 증상 치료 방법 및
자가진단테스트
브레인포그 뜻
브레인포그는 특정질병과 같은 의학 용어가 아닌, 머릿속이 흐릿하고 명료하지 않은 상태를 뜻합니다.
많은 사람들이 한 번쯤 겪는 증상이기도 합니다. 감기게 걸리거나 약을 먹었을 때 두뇌회전이 느리고 안개 낀 것처럼 머리속이 뿌옇다고 느끼는 경험이 있으실텐데, 이런 상태를 “브레인포그”라고 합니다.
쉽게 비유하자면 컴퓨터 로딩이 무척 느려진 상태와 같은데, 메모리를 다른 프로그램들이 마구 사용하고 있어서 우리가 실제로 인터넷이나 다른 작업을 할 때 컴퓨터가 느려진 것처럼 뇌가 느려진 현상이라고 생각할 수 있습니다.
브레인포그 원인
다양한 원인이 있을 수 있는데, 최근에 코로나 후유증으로 많이 알려졌습니다.
1.스트레스 : 만성적으로 지속된 스트레스
2.호르몬 변화 : 임신,폐경 등으로 인한 호르몬 영향
– 임신,출산: 임신하거나 출산하면 기억이 잘 안난다고 느끼는 경우가 많이 있는데 이는 아기를 보호하기 위해 몸속에서 분비되는 물질들이 기억력 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
– 폐경기; 마지막 생리 후 약 1년정도 지속되며 일반적으로 50세 전후에 나타난다고 합니다. 이 기간 동안에는 무엇을 배워도 잘 기억하기가 어렵다고 느낄 수 있습니다. 이는, 에스트로겐의 급격한 저하로 인한것으로 보고되고 있습니다.
3. 약물 : 처방약이 아닌 일반 의약품들도 브레인 포그 현상을 유발 할 수 있습니다. 대체로 항콜린성 약물, 항우울제 및 향 정신성 약물이 주된 원인입니다.
- 피나스테리드 탈모약 : 브레인포그 증상이 매우 드물게 나타나는데 약물을 중단하면 호전된다고 합니다.
- 처방전 없이 구매 가능한 디펜히드라민이 포함된 수면보조제
- 진통제: 마약성 진통제, 아미트립틸린,노르트립틸린,가바펜틴같은 약물
특히, 노인들의 경우에는 약물 대사 속도가 젊은 성인들에 비해 느리기 때문에 약물에 더 민감하고 부작용에 취약할 수 있으며 여러 좋류의 약물을 복용중인 상태가 많기 때문에 이로 인해 브레인포그 현상(노인들의 경우 치매증상으로 오인)이 나타 날 수 있습니다.
4. 수면부족: 불면증, 무호흡 증후군 등으로 수면장애,수면부족이 있을때에도 뇌가 빠르게 작동하지 않고 흐릿한 느낌이 들 수 있습니다.
5.음식 : 음식 알러지나 특정음식에 대하여 과민증이 있는 경우
6. 코로나 감염 후유증 : 코로나로 인한 뇌혈관 장벽 손상에 따른 현상이란 연구 결과가 나온 바 있습니다.
7. 그 외 원인 : 만성피로증후군, 우울증,빈혈, 당뇨병,편두통,알츠하이머,갑상선기능저하증,탈수증 등
브레인포그 코로나 후유증
코로나 감염과 그 염증의 여파가 뇌의 복잡한 신경망을 흔들어 놓은 뒤에는 이전보다 새로운 단어를 기억하기 어렵고 건망증이 심해진다고 합니다. 코로나 걸린 사람들 중 약 80% 가 기억력, 집중력 저하를 호소하였습니다.
코로나에서 회복된 사람들과 일반인들의 기억력 ,사고력 비교하는 실험을 했는데 코로나에 걸렸던 사람들이 주의력과 기억력이 떨어지는 모습을 보였고, 시간이 지날 수록 개선되었지만 기억력은 최대 6개월 , 주의력은 최대 9개월이 걸리기도 했습니다.
이는 가벼운 호흡기성 증상만 겪은 코로나19 환자도 뇌에 심각한 다세포 조절 장애를 일으켜 미세아교세포 기능에 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났다는 연구 결과로 나왔으며, 이로인한 뇌혈관 장벽 손상으로 인한 “안개현상” 이 생기는 것입니다.
✔ 병원에 가야하는 경우
증상이 너무 심하여 일상생활 하기 어렵거나 증상이 코로나 감염 이후 6개월 이상 지속되는 경우에는 필히 병원에 방문하여 진료 받는것이 좋습니다.
증상
브레인포그 증상을 가진 138명을 조사한 결과 가장 흔한 증상은 건망증으로 91% 차지했으며, 집중력 저하와 단어를 떠올리기 어려운 경험도 각각 88% 가 겪었다고 보고하였습니다.
- 졸리고 짜증나는 느낌
- 정신적 명확성,명료함이 떨어짐
- 평소보다 생각 속도가 느려짐
- 집중력 저하
- 머릿속이 흐릿한 안개속에 있는 것과 같은 현상
- 육체적,정신적 피로, 지친 느낌
- 평소 하던 일에 대한 의욕,관심 저하
- 생각한 단어가 쉽게 떠오르지 않음
브레인포그 증후군 자가진단 테스트
‘오은영의 금쪽 상담소 ‘ 알리에서 나온 브레인 자가진단 테스트로 간단하게 해보실 수 있습니다. 절대적인 기준은 아니지만, 본인 증상이 어떤 정도인지 참고가 될 것 같습니다.
- 두가지 일을 동시에 하기 어렵다
- 물건의 위치가 잘 생각나지 않을 때가 있다
- 뒷목이 자주 뭉치고 두통이 있다
- 특정단어가 잘 떠오르지 않는 경우가 많다
- 잠을 잘 못 자다가도 갑자기 졸리다
- 눈으로 글을 읽을 때 집중하기 어렵다
- 말을 할 때 발음이 어눌해서 지적 받은 경험이 있다
👆 이중 4개 이상인 경우 ‘브레인 포그 증후군 ‘ 일 수 있다고 합니다.
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브레인포그 치료와 영양제
갑상선 기능 저하증, 빈혈 등 원인 질환이 있는 경우 그에 대한 검사 수 치료를 하는 것이 가장 근본적인 해결 방법 입니다. 질환으로 인한 상태가 아니라면 아래와 같이 일상생활 개선만으로도 많은 도움이 될 수 있습니다.
🔔 브레인포그 일생상활 안에서 치료법
- 일주일에 5일 정도 하루 30분 정도의 가벼운 유산소 운동을 합니다. 처음에는 피로가 심하여 하루 2~3분 정도씩 해도 진행할 수 없을 수도 있지만, 차츰 피로를 회복해 가면서 시간을 늘려 가는 것이 좋습니다.
- 술,카페인,흡연을 피합니다.
- 충분한 수면을 취합니다. 7~9시간 충분한 수면을 취하는것이 좋습니다. 수면시간은 뇌와 신체의 폐기물을 처리하고 치유할 수 있는 시간입니다.
- 음악듣기, 퍼즐풀기 등 새롭고 뇌에 자극을 줄 수 있는 즐거운 활동을 합니다.
- 가족, 친구와 틈틈히 연락하며, 감정을 공유하며 사회적 관계를 지속합니다.
- 명상, 스트레칭 등으로 스트레스와 긴장을 줄여주고 긍정적으로 생각하도록 합니다.
🔔추천 영양제
- 비타민 D
- 오메가 3 지방산: 기름기 많은 생선류에 풍부합니다.
- 마그네슘
- 비타민 C
- 비타민B군 : 특히 비타민 B12는 뇌와 신경계에서 중요한 역할을 합니다.
- L-테아닌: 아미노산의 일종이지만 우리 몸에선 뇌 건강과 심신을 담당할 만큼 아주 중요한 성분입니다.
극복하기 위한 방법
브레인포그는 자꾸 잊어버리고 일을 할 때 버벅거리기 때문에 업무에도 지장이 될 수 있씁니다. 따라서, 업무에 지장이 가지 않도록 알림,메모를 이용하여 잊어버리지 않도록 하고, 업무를 단순화 하여 처리하는 것이 좋습니다.
특히 하루 중 몸 상태 변화를 잘 파악하면서, 갑자기 졸음이 밀려올 수 있으므로 운전업무 하시는 분이라면 특히 더 주의 하시는게 좋을것 같습니다.
요즘 날씨도 선선한데, 이런 날씨 하루 30분씩 광합성 쐬면서, 간단한 산책을 하시며 조용히 책상에 앉아 해야 할 일들에 대해 시간 순서대로 정리하여 메모해 둔다면, 안갯속 같은 내 머리속 브레인포그 증상 호전이 꼭 도움이 될것입니다.
