노인 불면증 특성
노인의 수면은 수면을 짧게 하거나 얕은 수면을 취하는 특성이 있습니다.나이가 들수록 사회활동을 멀리하게 되고 낮 활동도 줄어들기 때문에 수면이 덜 필요하게 됩니다. 또한 나이가 들수록 수면과 밀접한 관련이 있는 신경의 기능과 호르몬 분비 능력이 떨어지고 수면 시간도 감소합니다. 특히 60세 이후에는 일찍 잠자리에 들기 때문에 침대에서 보내는 시간은 많아지지만 수면은 적어 불면증을 악화시킵니다.
젊은 사람들의 경우, 깊은 잠은 종종 수면 첫 3시간 정도에 오고, 후반에는 가벼운 잠이 주안점이 됩니다.
하지만 노인의 경우 건강한 사람이라도 깊은 수면을 취하지 않고 도중에 더 자주 깨는 경우가 많습니다.이런 증상은 백발이나 노안처럼 자연스러운 나이 변화라고 하니, 낮 동안 건강하게 지낼 수 있다면 걱정할 필요가 없습니다.
하지만, 만약 여러분의 몸 상태가 낮 동안 3개월 이상 지속된다면, 여러분은 불면증 치료를 받아야 할 것입니다.
노인 불면증 대책
3가지 개선방법
①아침 햇살 피함
나이가 들수록 아침에 너무 일찍 일어나 숙면을 취하지 못하는 등 수면에 문제가 생기는 경우가 많습니다.
불면증을 예방하는 첫 번째 방법은 아침 햇살을 피하는 것입니다.아침 빛은 호르몬이나 체온 등 생체 리듬을 조절하는 체내 시계를 조절해 아침형으로 만드는 효과가 있습니다.그러므로, 만약 여러분이 아침에 일찍 일어나서 문제가 생긴다면, 아침 빛을 피하는 것이 중요합니다.시간대에 따라 빛의 효과가 달라지는데, 저녁 이후의 빛은 체내 시계를 야간형으로 조절합니다.예를 들어, 저녁에 아침에 산책하는 것도 효과적입니다.
② 수면을 개선하다
불면증에 대한 대책 중 하나는 수면을 개선하는 것입니다.가능하다면, 낮잠을 피하세요, 그리고 만약 여러분이 졸리고 낮잠을 잔다면, 일찍 그리고 30분 이내에 그것을 하도록 노력하세요.낮잠을 자기 전에 카페인이 든 음료를 마시면 기분이 상쾌해질 거예요.
③ 졸릴 때까지 침대에 눕지 않는다
또한, 잠자리에 들 때, 저는 졸릴 때까지 잠자리에 들지 않으려고 노력합니다.노인들은 젊었을 때보다 1시간에서 1시간 30분 정도 일찍 졸음을 느끼지만, 평균적으로 밤 10시 30분 이후에는 좋은 컨디션을 유지해야 양질의 수면을 취할 수 있습니다.할 일이 없어서 일찍 잠자리에 드는 대신, 나는 당신이 너무 졸린 후에 늦게까지 깨어 있는 것을 추천합니다.
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